[Super_Beast]

Back Trainning

Barbell Rows
150kg 12
160kg 10
170kg 6

T- bar rows
110kg 12
120kg 1--> 100kg 12
100kg 12

Barbell pull overs
50kg 12
60kg 8
70kg 2
50kg 12

Pull downs machine (Changing handle each time)
100kg 12
100kg 12
100kg 12
100kg 12

[Super_Beast]

Arms

Barbell curls
70kg 12
80kg 8
90kg 2
60kg 8

dumbell Preacher curl (each dumbell)
20kg 12
25kg 8
20kg 12
25kg 2

Seated dumbell curls (each dumbell)
25kg 12
30kg 8--> 20kg 4
30kg 6 --> 20kg 8
30kg 2 --> 20kg 4

Machine alternate curl
65kg 12
65kg 12
65kg 6
65kg 4

Triceps
narrow grip barbell press
85kg 12
87.5kg 12
90kg 8
92.5kg 6

Triceps extention
70kg 12
65kg 12
50kg 24

Cutler extention
22.5kg 12
25kg 12
27.5kg 6
22.5kg 12

Rope extention (palms out)
35kg 12
37.5kg 12
40kg 6
30kg 12